一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：虎门→广州→西宁→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 虎门至西宁：
- 高铁：虎门站乘高铁至广州南站（约20分钟），转乘广州至西宁的直达列车（Z264次，约30小时）或飞机至西宁曹家堡机场。
- 飞机：从深圳宝安机场直飞西宁（约3小时）。
2. 西宁至拉萨：
- 青藏铁路：推荐乘坐Z6811次列车（夕发朝至，约21小时），沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山。
- 飞机：西宁直飞拉萨贡嘎机场（约2.5小时），但建议选择铁路以逐步适应高原。
二、详细行程规划
Day 1-2：出发与青藏铁路之旅
- 从虎门前往广州，搭乘Z264次列车或飞往西宁，夜宿西宁。
- 次日游览塔尔寺，傍晚乘Z6811次列车进藏，备好车窗清洁湿巾拍摄风景。
Day 3：抵达拉萨，适应高原
- 中午抵达拉萨，乘车前往市区（约1小时）。
- 入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动，饮用酥油茶辅助适应。
- 傍晚轻游八廓街，体验转经道氛围。
Day 4：拉萨市区文化之旅
- 上午参观布达拉宫（需提前1天预约），游览时间约3小时。
- 下午前往大昭寺、小昭寺，感受藏传佛教文化。
- 夜晚观赏布达拉宫广场夜景。
Day 5：拉萨→林芝（海拔较低适应区）
- 包车或乘旅游专线前往林芝（车程约5小时）。
- 沿途游览巴松措，夜宿鲁朗镇，品尝石锅鸡。
Day 6：林芝深度游
- 游览雅鲁藏布大峡谷，远眺南迦巴瓦峰。
- 下午返回拉萨，途中参观卡定沟瀑布。
Day 7：拉萨→纳木错→拉萨
- 清晨出发前往纳木错（车程约4小时），游览圣湖与念青唐古拉山。
- 傍晚返回拉萨，注意防风保暖。
Day 8：返程或羊卓雍措延伸游
- 可选羊卓雍措一日游，或乘飞机/火车返程（拉萨至广州/深圳，中转成都或重庆）。
三、实用贴士
高原适应：
- 进藏前一周停止高强度运动，备好红景天、氧气瓶。
- 抵达首日勿洗澡，饮食清淡，多补充维生素。
必备物品：
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品。
- 药品：感冒药、肠胃药、葡萄糖口服液。
费用参考：
- 交通：虎门-拉萨往返约3000-4000元（铁路+飞机组合）。
- 住宿：经济型酒店每日200-400元。
- 门票：布达拉宫200元，纳木错120元。
注意事项：
- 尊重当地习俗：绕行寺庙需顺时针，未经允许不拍藏民。
- 冬季出行需确认道路开放情况，夏季备好雨具。